Andrew Huberman

7 inzichten voor meer focus, energie en gezondheid

Andrew Huberman is een Amerikaanse neurowetenschapper en professor aan de Stanford University School of Medicine. Hij werd bekend met zijn podcast Huberman Lab, waarin hij sinds 2021 wetenschappelijke inzichten over het brein, slaap, stress, voeding, beweging, focus en gezondheid vertaalt naar praktische adviezen die voor iedereen toegankelijk zijn. Medio september verscheen zijn eerste boek, Protocols. In deze gids probeert Huberman lezers praktische gezondheidstips te bieden voor het dagelijks leven, met als doel gezond te blijven en optimaal te presteren. Hij deelt zijn adviezen op in zeven categorieën. Wij maken je alvast nieuwsgierig naar zijn boek en zetten zijn belangrijkste tips beknopt op een rij.

Slaap
In Protocols pleit Huberman voor een rustige avondroutine die aansluit bij de natuurlijke overgang naar de nacht. Dim daarom na zonsondergang de verlichting in huis. Zelf gebruikt Huberman graag zachte, amberkleurige of rode gloeilampen als binnenverlichting wanneer het donker wordt. Volgens hem zorgen die ervoor dat cortisol minder sterk piekt en dat melatonine minder wordt onderdrukt dan bij het gebruik van fel ledlicht.

’s Avonds wil je juist proberen je cortisolniveau laag te houden, vooral in de uren voordat je naar bed gaat. Breng daarnaast je eigen slaappatroon in kaart: slaap je beter wanneer je lang op blijft en laat inslaapt, of voel je je beter wanneer je vroeg naar bed gaat en vroeg wakker wordt? Probeer vervolgens vast te houden aan het patroon dat voor jou het beste werkt, zolang je minstens zes tot acht uur per nacht slaapt.